EMS-тренування: без болю, поту і витрати зайвого часу

EMS, або Electrical Muscle Stimulation, — це вплив на м’язи пристроєм, який посилає електричні сигнали через електроди, закріплені на спеціальному костюмі. Так формуються імпульси, схожі зі скороченнями м’язів при силовому тренуванні.

Сьогодні ця технологія переживає справжній бум. Багато оздоровчі центри та Фітнес-клуби пропонують EMS-тренування. Незважаючи на те, що використання електростимуляції в такому вигляді досить ново, сама технологія використовувалася ще в 60-і роки. Майже 80 років тому EMS застосовували радянські вчені для реабілітації космонавтів, чиїї м’язи атрофувалися під час польотів у космос, потім в Німеччині використовували цей метод у фізіотерапії і для скореного відновлення спортсменів.

Існує кілька видів обладнання для EMS-тренувань, але світовий лідер – німецька компанія Miha Bodytec, саме вони першими стали застосовувати електростимуляцію для широкого використання у фітнес-цілях і продовжують розвивати цей напрямок. Я познайомилася з представниками компанії на щорічній виставці Professional Beauty і після вирушила випробувати цю технологію на собі.

Принцип EMS-тренування

Електростимуляція підійде всім, незалежно від віку і статі. Однак, в залежності від потреб вашого тіла і для отримання бажаного результату, інструктор складає індивідуальну програму тренування. Сила електричного імпульсу і інтенсивність рухів, які ви будете виконувати, також залежить від рівня вашої підготовленості – ці параметри оцінить тренер, попередньо обговоривши з вами. Не бійтеся, струмом вас ніхто шарахати не буде, процес проходити дуже плавно, ви почнете з досить низького рівня, щоб звикнути до незвичайних відчуттів впливу імпульсу на ваші фрази зв’язку.

Електростимуляція працює навіть коли ваше тіло залишається нерухомо, але в комплексі з фізичними вправами ефективність значно збільшується. Імпульси струму скорочують м’язові волокна і підвищують тонус всього тіла, підтягуючи шкіру. Для результату достатньо всього одного такого тренування в тиждень.

Як правило, EMS-тренування триває 20 хвилин. Тренер регулює потужність подачі електроімпульсів окремо для кожної ділянки тіла, виходячи з комфортності відчуттів і вашої витривалості: для ніг, сідниць, нижньої і верхньої частин spini, преса, грудних м’язів і рук.

На власному досвіді

Для тренування вам знадобиться лише зручне взуття-весь одяг, включаючи нижню білизну, потрібно зняти і залишити в роздягальні. Вам видадуть короткі легінси і футболку зі спеціального матеріалу (їх потім ретельно перуть), поверх надягають частини костюма, в які вбудовані прибудови, через довгий кабель вас підключати до машини. Костюм рясно збризкують водою для більшої прохідності електроімпульсів.

Тренер виставляє тип тренування і потужність подачі імпульсів-її поступово можна збільшувати в залежності від вашої зони комфорту. Незважаючи на те, що досить довгий час я не займалася спортом, за плечима – більше 15 років різних тренувань, в тому числі – бойові мистецтва. Тому я очікувала, що зараз почнеться міць: стрибки, багато швидких присідань і навіть віджимань. Однак EMS-тренування проходити дуже плавно, порівняти руху я можу з силовим пілатесом, коли ви повільно, але глибоко виконуєте рух, а в тій же самий час струм стимулює м’яка зв’язку. Виходить подвійний ефект.

Мені дуже сподобалися відчуття від імпульсу, навіть досити потужного: це чимось схоже на глибокий масаж, стимулюючий м’язи. Які, до речі, під впливом EMS іноді живуть своїм життям і скорочуються, не слухаючись господаря: найменше навантаження я просила ставити на руки, тому що їх було важко контролювати, а вісь сідниці, спина і ноги витримали на ура.

Безперечні переваги EMS перед звичайними тренуваннями

• Потрібно всього 20 хвилин – таке тренування можна зробити вранці перед роботою або навіть в обід, крім того, немає необхідності приймати душ після, що значно заощадить час. Ідеальний варіант для тих, хто не може дозволити собі півтори-дві години у фітнес-клубі.
• За допомогою EMS можна пропрацювати м’язи, які зазвичай важко прокачати. Під час такого тренування постійно активізується 90% м’язів тіла, опрацьовуються навіть важкодоступні ділянки.
• EMS-технологія використовується для відновлення після травм, при впливі імпульсу відсутнє навантаження на суглоби, працюють тільки м’язи, що означає виключення травматичності. Крім того, поліпшується циркуляція крові.
• Після такого тренування ви не відчуєте звичної втоми, проте витратите чималу кількість калорій за сесію. У поєднанні з правильним харчуванням EMS-відмінний спосіб схуднення і підтяжки шкіри одногодинно.
• Додатковий стимул для тих, хто займається спортом: згідно з дослідженням, після 3-6 тижнів EMS-тренувань спортсмени досягли значних успіхів у збільшенні сили, швидкості і потужності.

Вердикт

Чи ви захочете займатися виключно EMS або поєднувати її зі звичайними тренуваннями, результат вам сподобається. Незважаючи на гадану простоту виконуваних вправ, ви гарантовано відчуєте ефект на наступний день: м’язи, про иснування яких ви досі не здогадувалися, будуть приємно нитки.