Ходьба для схуднення

БІГ — звичайно кращий засіб для схуднення. Але якщо у вас дуже великий зайву вагу і ви не займалися спортом, то починати тренування потрібно з активної ходьби. Велика зайва вага дає величезне навантаження на суглоби і серце, тому першим кроком до схуднення буде ходьба і правильне харчування. Коли ви трохи знизите вагу і підготуєте серце і м’язи, то зможете почати займатися бігом. Заняття ходьбою підходять так само для людей у віці.

Активна ходьба прекрасно тренує серце і покращує кровообіг, а так само підтримує тонус м’язів. Під час ходьби організм витрачає енергію і витрачає жири, тому ходьба це хороший спосіб, щоб схуднути.

Як правильно займатися ходьбою для схуднення

1. Ходіть в хорошій спортивному взутті. Обов’язково купіть зручні спортивні бігові кросівки.

2. Не ходіть в джинсах. Обов’язково займайтеся в хорошій зручній спортивній формі. Нехай це всього лише активна ходьба, але ви на тренуванні, ви займаєтеся спортом, звикайте до дисципліни ! Костюм повинен добре «дихати» і бути по погоді. У спекотну погоду-футболка і шорти, в прохолодну – довгі спортивні штани і кофта.

3. Виберіть красиві місця для занять, тренування повинні приносити задоволення.

Ходити краще в парку на свіжому повітрі, чисте повітря і кисень підвищують витривалість і покращують спалювання жирів.

4. Щоб схуднути потрібно обов’язково харчуватися розумно і раціонально. Наїсти зайві жири набагато простіше, ніж їх витратити. Тому прочитайте мої статті про правильне харчування, наприклад ось цю » як харчуватися для зниження ваги тіла»

Ходьба для схуднення-плани тренувань

Рівень 1. Початковий

Для тих, хто ніколи не займався спортом, і якщо у вас при ходьбі відразу з’являється сильна задишка.

Інтервальна ходьба-загальний час заняття 20-30 хвилин

Чергуєте інтервали активної і спокійної ходьби:

1 хвилина-швидка ходьба, 1 хвилина – спокійна ходьба, продовжуєте чергувати.

Займатися 5-6 днів на тиждень. Почніть з 20 хвилин і поступово доведіть до 30.

Рівень 2. Активний

Для тих, хто може активно ходити 30 хвилин поспіль і більше.

Тренування №1

Ходьба на час. Поставте таймер на 30 хвилин і починайте ходьбу.

Ваше завдання йти активно всі 30 хвилин.

Бажано підібрати маршрут з перепадами висоти, щоб вам доводилося йти то в гірку, то вниз.

Поступово намагайтеся збільшити швидкість ходьби.

Тренування №2

Інтервальна ходьба, загальний час тренування 40-60 хвилин

Активна ходьба-10 хвилин, потім зупиняєтеся і виконуєте комплекс вправ:

1. Обертання руками 10 вперед, 10 назад – повторити 4 рази.

2. Підняти руки в сторони і виконувати повороти в сторони – вліво, вправо – 40 поворотів.

3. Поперемінно піднімати якомога вище то праве, то ліве коліно. Виходить ходьба на місці з високим підніманням колін. Зробити 40 кроків.

Знову активна ходьба 10 хвилин. Продовжуйте чергувати всю тренування.

Тренуватися 5-6 днів на тиждень чергуючи тренування №1 і №2 по черзі.

Рівень 3. Перехідний до бігу

Для тих, хто вже трохи знизив вагу і може активно ходити 40 хвилин і більше.

Тренування №1

Активна ходьба на час 40-60 хвилин.

Бажано ходити по маршруту з перепадами висот.

Тренування №2

Інтервальне заняття ходьба-пробіжка. Загальний час заняття 30-40 хвилин.

Активна ходьба — 2 хвилини, потім легкий біг 100 кроків (або 1 хвилина) і так продовжуєте чергувати все тренування.

Біжіть дуже легко, активно працюйте руками, добре дихайте.

Тренуватися 5-6 днів на тиждень чергуючи тренування №1 і №2 по черзі.

Після того, як ви освоїте тренування третього рівня, можете приступати до бігу.

Підказки для хорошого тренування

1. Дихайте активно, якщо втомлюєтеся, зробіть кілька глибоких вдихів-видихів.

Прямо на ходу підніміть руки через сторони вгору-глибокий вдих, опустіть вниз-видих.

2. Активно працюйте руками як при бігу. Можете взяти в руки невеликі фітнес гантелі по 0,5-1 кг.це додасть навантаження на верхню частину тіла.

3. Беріть з собою воду, якщо хочеться пити, то пийте потроху кожні 500-1000 метрів.

Ви можете взяти дві пластикові пляшки з водою і використовувати їх як гантелі, до кінця дистанції ви втомлюєтеся, п’єте воду і» гантелі » стають легше.

4. Підвищуйте свою активність в повсякденному житті. Там, де ви раніше проїжджали невеликі відстані на машині або автобусі, почніть ходити пішки. Намагайтеся підніматися пішки по сходах, а не чекати ліфта. Якщо ви живете на 20 поверсі – чудово, спочатку піднімайтеся пішки на третій, а далі на ліфті, через три дні почніть доходити до четвертого, потім до п’ятого, але не поспішайте. Через пару місяців ви будете легко підніматися на 20й поверх .

Нагадую-занадто велика зайва вага веде до серцевих захворювань, до хвороб судин і суглобів, до діабету, і сильно скорочує життя.

Вам дорожче диван, ковбаса і солодкі булочки або власне здоров’я і життя ?

Почніть займатися сьогодні і вже через місяць ви відчуєте серйозні поліпшення.

Поступово ви звикнете до тренувань, відчуєте своє тіло і м’язи, а спорт стане частиною Вашого життя. Не сидіть на дивані, вставайте і йдіть в парк на тренування !

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *