Одяг для бігу взимку-правила вибору кросівок і термобілизни

Екіпірування для зимового бігу

Зимовий біг, особливо вранці-відмінний засіб не тільки для схуднення, але і для боротьби зі стресом. Уміння вибирати відповідний одяг для бігу — одне з головних якостей, що відрізняють бігуна-професіонала від новачка. У справжнього бігуна винна бути одяг, що підходить як для пробіжки в літній дощ по пляжу (по суті, правильні кросівки і легкі шорти), так і повний комплект спортивної екіпірування, здавної врятувати від пронизливого зимового вітру.

При цьому одяг для бігу стягування легко може стати головною статтею витрат вашого спортивного бюджету. Крім самих кросівок вам обов’язково будуть потрібні повноцінні термоштани для бігу, досить теплі шорти, легка куртка-вітровка, термофутболка, а також набір з рукавичок, спеціального шарфа і шапки для пробіжки в найхолодніші дні.

Багатошаровий костюм для бігу

Головне правило підбору спортивного одягу для зимового бігу-багатошаровість. Використання декількох шарів екіпіровки дозволить тілу ефективно розподіляти виділяються при бігу піт і тепло, уникаючи при цьому як зайвого перегріву, так і небажаного переохолодження. По суті, бігати взимку потрібно не в щільній толстовці, а в термофутболці і легкій куртці.

 

Близька до шкіри футболка, так званий «базовий куля», повинна бути виконана з пропускають вологу синтетичних матеріалів або шовку. Важливо, що футболка базового шару ні в якому разі не може бути зі звичайного бавовни — після того, як бавовна вбирає піт, він почне блокувати циркуляцію повітря навколо корпусу, провокуючи небажаний перегрів тіла.

Термобілизна для бігу

Потрібна в повноцінній термобілизні вінікає виключно при пробіжках в умовах вітру і негативної температури. У разі, якщо ви бігаєте при температурі близько +5…10°C, Вам буде достатня купити легкий светр з вовни — надітий поверх футболки з синтетичної тканини, він не тільки підсушить тіло від поту і забезпечить відведення тепла, але і не дасть замерзнути.

Окремо відзначимо, що вартість хороших термічних штанів для бігу взимку не може бути нижче 5-7 тисяч рублів. Причина полягає в тому, що у виготовлені термоштанів винні застосовуватися дорогі сучасні матеріали, що забезпечують правильну циркуляцію повітря, а не просто віскоза або поліестер. Крім цього, роль відіграють і спеціальні лінії пошиття тканини.

Куртка — верхній шар термоодягу

Зовнішній шар спортивного одягу для бігу повинен одночасно як захищати від вітру, дощу або снігу, так і забезпечуваті відведення зайвого тепла від корпусу, щоб уникнути перегріву і пов’язаної з ним надмірної пітливості. Найкраще для цих цілей підійде легка куртка-вітровка на блискавці, що дозволяє легко і швидко регулювати температуру тіла.

Але не поспішайте купувати наймоднішу і дорогу куртку-пам’ятайте про те, що початківці бігуни схильні надягати більше одягу, ніж цього вимагає погода, викликаючи лише небажаний перегрів організму. Збираючись на пробіжку, завжди одягайтеся приблизно на 10-15 градусів прохолодніше справжньої температури, щоб потім зігрітися в процесі тренування.

Спортивні штани для зимового бігу

Оскільки при бігу ноги генерують істотно більше тепла, ніж верхня половина тіла, їм потрібно однозначно менше утеплює одягу. У більшості випадків бігуну достатньо однієї парі хороших спортивних штанів. Якщо ж температура повітря опуститися нижче -10°C, йому знадобитися вже два шари одягу-штани і термобілизна у вигляді підштаників.

Самі по собі спортивні штани для зимового бігу бувають двох типів-захищають від вітру, холоду і вологи, а також щільно облягають ноги трико або легінси. Перші повинні виконувати роль зовнішнього шару костюма для бігу, а легке трико або бігові підштаники — роль «базового» кулі, відводячи зайвій піт за допомогою безпосереднього контакту тканини зі шкірою.

Зимові кросівки для бігу

Правильно підібрані спортивні шкарпетки — одна з найважливіших деталей екіпіровки для зимового бігу. На жаль, більша кількість бігових кросівок не мають будь-якої спеціальної термоізоляції, і ноги в них банально промерзають. Крім цього, занадто теплі шкарпетки змусять ноги потіти, що легко може викликати переохолодження і супутню його застуду.

У зимових умовах для бігу найкраще підійти Термошкарпетки з високою гомілкою, виготовлені з синтетичних матеріалів або тонкої вовни. Ніколи не бігайте в звичайних шкарпетках з бавовни-як FitSeven вже зазначив вище, бавовна швидко намокає і не забезпечує потрібного рівня пропускання вологи і поту. Біг в бавовняних шкарпетках взимку дуже швидко застудити ноги.

Головний убір для бігу взимку

Наукові дослідження показують, що при бігу в холодних умовах тіло втрачає близько 10% від усього тепла виключно за рахунок відкритої голови. При бігу взимку ви можете використовувати як легкий од вовняну шапку, так і теплу бейсболку або просто захищати вухан від переохолодження спеціальними м’яка якими навушниками — в результаті, все залежить від температури на вулиці.

Крім цього, пам’ятайте про обов’язковий захист зони шиї і рота. Оскільки активні фізичні заняття на морозному повітрі змусять бігуна дихати важливо ротом (що вкрай є помилковою технікою дихання), це підвищити ризик розвитку респіраторних захворювань. Для того, щоб утеплити шию і захистити горло від холодного повітря, професійні бігуни використовують легкий термошарф або бандану.

Важливість захисту рук

Остання важлива деталь в підборі зимового спортивного одягу для бігу-це рукавички. Сучасні бігові рукавички мають як спеціальний матеріал в області пальців, що дозволяє користуватися тач-скріном смартфона, так і зручні м’які вставки для витирання носа (будемо чесні, кожен бігун знає, що це досити часта проблема в зимових умовах).

Якщо ж температура повітря на вулиці не вимагає використання рукавичок, не забувайте користуватися легким зволожуючим кремом для рук — холодне повітря швидко пересушує шкіру, викликаючи роздратування, почервоніння і навіть тріщини. Це ж саме стосується і губ. Якщо ж ви бігаєте на сонці, використовуйте сонцезахисний крем для обличчя навіть взимку.

Головні елементи спортивного костюма для комфортного бігу — це базовий і внутрішній шар верхнього одягу (синтетична футболка і термобілизна), а також легка куртка-вітровка. У найхолоднішу погоду під спортивні штани додатково надягають бігові трико. Крім цього, стягування бігунам потрібні Термошкарпетки з високою гомілкою, шапка і рукавички.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *