Схуднення після пологів у фітнес клубах
Деякі жінки вважають, що досить придбати картку на відвідування занять і відразу з’явиться помітний результат, але потім розчаровуються, тому що саме по собі відвідування різних спортивних клубів не завжди допоможуть саме вам.
Постарайтеся вибрати клуб спеціалізується, на професійному рівні, допомогти Вам швидко і правильно скинути зайві кілограми, які можна назвати «дитячим вагою».
Беріть приклад з схуднення після пологів супермоделей, вони старанно повертають свої допологові фігури.
Правильне післяпологове схуднення відмінний варіант
Необхідно:
- Виділяти по 4 години в день
- Досвідчений особистий тренер
Ви самі відчуєте наскільки легше займатися з професіоналом, у якого є напрацювання по вашим проблемам. У відомих клубах є конкретно тренери для таких жінок, тому проконсультуйтеся про це.
Дізнайтеся, яка буде програма занять і навантаження, а потім купуйте клубну карту.
Переваги:
- заощадите час
- тренування будуть пристосовані до ваших потреб
- На додаток до якісних занять Ви отримаєте консультації по правильному харчуванню і занять поза клубом.
Мінуси пропозиції:
- Особистий тренер не всім по кишені
- для занять доведеться розщедритися і на особистого тренера і на клубну карту.
Заняття в групі
- Не поспішайте погоджуватися на групові заняття у фітнес – клубах. Тому що такі заняття не підходять для відновлення після пологів.
- Там зазвичай рекомендують відразу зайнятися дуже інтенсивним інтервальним навантаженням. Але ж під час вагітності і після пологів в організмі відбуваються зміни, і не завжди великі фізичні навантаження зможуть вирішити вашу проблему швидко і безболісно.
Післяпологові проблеми:
- Втрачають тонус поперечні м’язи талії
- Пряма м’яз живота деформується
- М’язова маса зменшується
- Збільшується тиск в судинах нижніх кінцівках
- Погано виводиться міжклітинна рідина
В результаті, ви після пологів отримуєте відвислий живіт, відчуття болю в ногах і попереку, обмін речовин порушується. Якщо зайнятися відразу великими фізичними навантаженнями це може привести до ще більших проблем.
А це доступно тим, хто в період вагітності не лінувався займатися пілатесом або йогою. Таким жінкам варто приступати до кардіо — інтервальних навантажень.
Схуднення після пологів у фітнес клубах, для тих хто взагалі зі спортом не дружив
Це стосується непідготовлених жінок, у яких і так організм ослаблений через післяпологових проблем.
Розпорядок такий:
- Почати заняття з пілатесу, по 2 рази на тиждень, протягом 2-х місяців, плюс 2 тренування в середньому темпі на еліптичному тренажері.
- Наступні 2 місяці зайнятися аеробними тренінгами з силовими навантаженнями, спробуйте додати заняття Body Pump. Причому, не припиняючи попередніх занять пілатесом і інтервальних навантажень на тренажері.
- Наступні 2 місяці спробувати попередні навантаження не припиняти, а додати 2 уроки Cycling, або інтервальний біг на біговій доріжці щотижня. Отже, Interval Aerobics, Step Interval, Tae Bo Interval, все по 2 рази на тиждень.
Пропонована схема занять, не тільки прискорить процес схуднення, але і не перенапряжет ваш організм. Це набагато краще, ніж просто активні заняття.
Схуднення після пологів у фітнес клубах для активних
Якщо під час вагітності ви вели активний спосіб життя, і після пологів немає перешкод до подальших фізичних занять.
Спробуйте наступну пораду:
- Близько 2 місяців відвідуйте по 2 уроки Hot Iron щотижня, поступово додайте 1 урок Step+ABS.
- Додатково займіться на еліптичному тренажері або ходьбою «в гірку» на біговій доріжці, обсяг навантаження підберіть з досвідченим тренером.
- Далі перейдіть на 2 тренування Hot Iron 2, щотижня, плюс одне тренування Step Interval.
- У заключні два місяці реабілітації, продовжуйте тренінги на Hot Iron 2 і додайте 2 уроки Cycling і 1 урок фітнесу, або йоги в тиждень, а взагалі вибір навантаження і види занять за вами.
До того ж, якщо ви будете займатися фітнесом, вони вам і не знадобляться. Але все ж якщо ви практикуєте строгий раціон, то тренування допоможуть утримати вагу після дієти.
Є також очищаючі дієти після отруєння, які допоможуть вивести шлаки. А деякі просто слідують правильному харчуванню, яке інакше можна назвати дієтою Артура Агастона.