Схуднення після пологів у фітнес клубах

Деякі жінки вважають, що досить придбати картку на відвідування занять і відразу з’явиться помітний результат, але потім розчаровуються, тому що саме по собі відвідування різних спортивних клубів не завжди допоможуть саме вам.

Адже стан здоров’я після пологів у всіх різний і це слід враховувати, до того ж треба підібрати правильне харчування і фізичне навантаження, яка не вимотає вас остаточно, замість того, що б повернути правильну форму.

Постарайтеся вибрати клуб спеціалізується, на професійному рівні, допомогти Вам швидко і правильно скинути зайві кілограми, які можна назвати «дитячим вагою».

Беріть приклад з схуднення після пологів супермоделей, вони старанно повертають свої допологові фігури.

Правильне післяпологове схуднення відмінний варіант

Необхідно:

  • Виділяти по 4 години в день
  • Досвідчений особистий тренер

Ви самі відчуєте наскільки легше займатися з професіоналом, у якого є напрацювання по вашим проблемам. У відомих клубах є конкретно тренери для таких жінок, тому проконсультуйтеся про це.

Дізнайтеся, яка буде програма занять і навантаження, а потім купуйте клубну карту.

Переваги:

  • заощадите час
  • тренування будуть пристосовані до ваших потреб
  • На додаток до якісних занять Ви отримаєте консультації по правильному харчуванню і занять поза клубом.

Мінуси пропозиції:

  • Особистий тренер не всім по кишені
  • для занять доведеться розщедритися і на особистого тренера і на клубну карту.

Заняття в групі

  • Не поспішайте погоджуватися на групові заняття у фітнес – клубах. Тому що такі заняття не підходять для відновлення після пологів.
  • Там зазвичай рекомендують відразу зайнятися дуже інтенсивним інтервальним навантаженням. Але ж під час вагітності і після пологів в організмі відбуваються зміни, і не завжди великі фізичні навантаження зможуть вирішити вашу проблему швидко і безболісно.

Післяпологові проблеми:

  • Втрачають тонус поперечні м’язи талії
  • Пряма м’яз живота деформується
  • М’язова маса зменшується
  • Збільшується тиск в судинах нижніх кінцівках
  • Погано виводиться міжклітинна рідина

В результаті, ви після пологів отримуєте відвислий живіт, відчуття болю в ногах і попереку, обмін речовин порушується. Якщо зайнятися відразу великими фізичними навантаженнями це може привести до ще більших проблем.

Насправді активні тренування типу: Fit box interval, Step interval, Body Combat, прекрасно спалюють жировий прошарок і зайві калорії, коли розвинена м’язова маса, і накачаний черевний прес, і сильні ноги.

А це доступно тим, хто в період вагітності не лінувався займатися пілатесом або йогою. Таким жінкам варто приступати до кардіо — інтервальних навантажень.

Схуднення після пологів у фітнес клубах, для тих хто взагалі зі спортом не дружив

Це стосується непідготовлених жінок, у яких і так організм ослаблений через післяпологових проблем.

Розпорядок такий:

  • Почати заняття з пілатесу, по 2 рази на тиждень, протягом 2-х місяців, плюс 2 тренування в середньому темпі на еліптичному тренажері.
  • Наступні 2 місяці зайнятися аеробними тренінгами з силовими навантаженнями, спробуйте додати заняття Body Pump. Причому, не припиняючи попередніх занять пілатесом і інтервальних навантажень на тренажері.
  • Наступні 2 місяці спробувати попередні навантаження не припиняти, а додати 2 уроки Cycling, або інтервальний біг на біговій доріжці щотижня. Отже, Interval Aerobics, Step Interval, Tae Bo Interval, все по 2 рази на тиждень.

Пропонована схема занять, не тільки прискорить процес схуднення, але і не перенапряжет ваш організм. Це набагато краще, ніж просто активні заняття.

Схуднення після пологів у фітнес клубах для активних

Якщо під час вагітності ви вели активний спосіб життя, і після пологів немає перешкод до подальших фізичних занять.

Спробуйте наступну пораду:

  • Близько 2 місяців відвідуйте по 2 уроки Hot Iron щотижня, поступово додайте 1 урок Step+ABS.
  • Додатково займіться на еліптичному тренажері або ходьбою «в гірку» на біговій доріжці, обсяг навантаження підберіть з досвідченим тренером.
  • Далі перейдіть на 2 тренування Hot Iron 2, щотижня, плюс одне тренування Step Interval.
  • У заключні два місяці реабілітації, продовжуйте тренінги на Hot Iron 2 і додайте 2 уроки Cycling і 1 урок фітнесу, або йоги в тиждень, а взагалі вибір навантаження і види занять за вами.
Головне правило: багато що залежить від розумного харчування, і пам’ятайте, що в перші шість місяців після пологів сидіти на строгих некалорійних дієтах шкідливо для годуючих матерів.

До того ж, якщо ви будете займатися фітнесом, вони вам і не знадобляться. Але все ж якщо ви практикуєте строгий раціон, то тренування допоможуть утримати вагу після дієти.

Є також очищаючі дієти після отруєння, які допоможуть вивести шлаки. А деякі просто слідують правильному харчуванню, яке інакше можна назвати дієтою Артура Агастона.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *