Як не «перекачатися» займаючись в залі

Мало хто здивуватися побачивши жінку в залі з залізом, разом з чоловіками — атлетами. Тепер це стало звичайним явищем. Ми робимо собі фігури c допомогою гантелей, штанг, кругових млинців. Але, часом виникає боязнь перекачати собі м’язи на ногах, зазвичай спереду і на руках. І з’являється страх-щоб не бути схожими на мужиків.

Зараз ми пояснимо і відповімо на такі питання:

  • Як швидко жінка накачає яскраво виражені м’язи?
  • За скільки набере м’язову масу? І як можна прибрати ці м’язи?
  • Яким видом фітнесу можна все виправити?

Як жінка набирає м’язову масу

Повинно бути, будь-яка жінка прозаймавшись в залі кілька місяців, помічала, що одяг ставати тісним.

І тут же виникають думки подібного роду:

За харчуванням стежу, постійно тренування, а обсяги ростуть-значить перекачалася!!

Всьому цьому є пояснення.

почавши займатися фітнесом м’язи починають активно працювати і трохи збільшуються в обсязі.

  • А ось підшкірний жир ще не сильно почав спалюватися, і тому візуально виходить перекачаний вид.
  • Особливо, це може позначитися на ногах, це найпроблемніші зони тіла жінки.

Вже багатьом відомо, що при активному занятті глікоген служить паливом для м’язів. І в м’язах звільняється місце для глікогену, тому як би м’язи збільшуються. Не переживайте, це все тимчасово. Як тільки ваше тіло і м’язи адаптуються до фізичних навантажень, все протягнуто.

У чоловіків перевага в тому, що у них м’язи опрацьовуються вже за один місяць тренувань.

А у жінок це відбувається в 5-6 разів довше.

  • І ще без занять м’язи завжди знаходяться в спокійному стані і як би сплять. А ось отримуючи постійні навантаження м’язи збільшуються в обсязі і візуально виглядають більше.
  • і щоб схуднути потрібно застосовувати спосіб не їсти шкідливі продукти для фігури.

Загальноприйнято вважати, що жінкам дуже важко досягти «перекачаного» стану тіла і виглядати як чоловік. Вважають, що це через нестачу гормону тестостерону, який відповідає за нарощування м’язів.

Щоб досягти наочних рельєфних м’язів для жінки це дуже важка праця.

  • Оскільки доведеться тренуватися набагато довше і більш інтенсивніше, ніж чоловікові. І, звичайно, все ще залежить, як завжди, від харчування.
  • якщо приймати спеціальне спортивне харчування для нарощування м’язів і їсти по режиму великими порціями, то тоді можна набрати вагу.
Для професійного накачування м’язів потрібно вихідне співвідношення до всієї маси тіла всю м’язову масу і що б цей показник був вище 35%.

Якщо цікаво дізнатися, Чи підвищений у вас показник тестостерону досить подивитися на фігуру.

  • Жінка зазвичай виглядає міцною, добре складеною. Жир при надмірній вазі накопичується на животі, а не на стегнах, як зазвичай.
  • Також видно грубувате волосся від пупа до низу живота. Якщо вам потрібні точні показники, то можна здати аналізи на склад гормонів.

Ймовірність перекачатися для жінки можлива при таких обставинах:

  • Великі навантаження і тривалий час.
  • Виконання вправ з максимальними вагами. Повтор однієї вправи 4-12 разів.
  • Систематичні заняття 2-3 рази на тиждень і як мінімум 40 хв, максимум 2 години.
  • Найчастіше перекачані дівчата-професійні спортсмени, які беруть великі ваги для дівчат на рівні чоловіків. Але, щоб цього досягти потрібно роки тренувань і певного режиму харчування.

Не бажано займатися кожен день.

  • адже можна перевантажити м’язи ніг і перекачати передню поверхню стегна.
  • Дуже часто можна збільшити цей м’яз, якщо робити неправильні присіди зі штангою. Слідкуйте, щоб коліна не виходили за шкарпетки, і звичайно, за попереком.

Зараз у багатьох фітнес клубах представлені багато різновидів занять. І не можна перекачатися, якщо ви будете на них ходити, тому що всі вони прагнуть до кардіо навантажень і проходять не більше 30-40 хвилин, 10 міну на розгрів і 10 хвилин на розтяжку в кінці тренування.

Ви не перекачаєтеся, якщо будете займатися такими видами фітнесу:

  • Step. — в основному навантаження йде на ноги. Рекомендується не займатися з обважнювачами. Тільки, коли ви робите вправи на підлозі. Тобто скакати на степу в утяжилителях не бажано.
  • Слайд. — займаючись на слизькій доріжці, йде повтор рухів ковзанярі. І теж все навантаження зосереджена в ногах.
  • Pump. — Чим більше вага штанги, тим більше піддаються навантаженню ноги. І звичайно, впливає на обсяг ніг.
  • Танцювальна аеробіка. — велика частина навантаження припадати на гомілку і ікри.
  • Тайбо, бокс. Відмінна кардіо навантаження на серце. Допомагає активно спалювати жири. Ангел Вікторія Сікрет Адріана Ліма любить ці заняття, але у неї не перекачана фігура, а підтягнута і худа фігура моделі.
  • Йога, пілатес, фітбол, стретчинг — навпаки, розтягують м’язи, і при будь-яких навантаженнях ймовірність перекачатися мізерно мала.

Як впливає харчування

Хто вирішив займатися фітнесом в курсі, що для росту м’язів необхідний білок. Але, це не означає, що якщо у вас перекачані м’язи, то вам потрібно прибрати з раціону білок.

Щоб не було перекачаних м’язів необхідно не їсти вуглеводи до занять і після.

  • тільки так організму буде спалювати жир. Найкраще після тренування з’їсти салат з овочів.
  • І можна відварити яйце або не жирну морську рибу — допомогти в побудові мускулатури.

Як уберегти себе від перекачування м’язів

Заняття фітнесу призначені для отримання ідеальної фігури.

  • Ніхто не хоче ходити з перекачаними м’язами. Особливо, коли дівчина йде на високій шпильці і ікри, як кульки. Не багато хто вважає це красивим.
  • Тому якщо є проблема перекачування, то її можна виправити за допомогою силових тренувань. Також допоможуть інтенсивки, дропсети.

Навіть якщо сталося так, що ваші м’язи перекачані, то не варто кидати заняття фітнесу.

  • без тренувань не відбувається щоденного спалювання калорій. У всякому разі краще мати перекачані м’язи, ніж зайвий жир. Т.к попрацювати над обсягом м’язів легше, ніж прибрати жир з живота, ніг.
  • При нормальній тренованості тіла знижується ймовірність захворіти на діабет, підвищується обмін речовин і забезпечується довге здорове життя.

Ще також намагайтеся робити самомасаж для схуднення в душі після тренувань. Масажуйте стегна і сідниці, живіт.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *